Veríme, že sa vám prvý tréning na doma s jendoručkami páčil a že ste si dobre zacvičili. Druhý diel s činkami nebude o nič ľahší a aj tu sme si pre vás pripravili 5 efektívnych cvikov, ktoré vám dajú zabrať. Veríme, že väčšina z vás si medzitým nejaké jednoručky kúpila, alebo vyhrabala niekde z pivnice či ste si ich požičali. Činky sú lepšie oproti vlastnej váhe, či expanderom v tom, že vidíte ako sa zlepšujete po silovej či kondičnej stránke a tým pádom sa mení aj vaša postava, lebo s progresom nastáva zmena.

10x biceps + tlak v statickom výpade (na každú nohu 5opakovaní) + 10 výpadov vzad na každú nohu.
10-15x príťahy činiek predklon na jednej nohe (druha je oporou). V druhom kole nohy vystriedajte.
10-15x záklony trupu v kľaku s činkou na hrudi.
10-15x tlaky na zemi v pozícii so zdvihnutou panvou na jednej nohe. V druhom kole nohy vystriedajte.
10x vytáčanie činky v sede + po každom vytočení tlak nad hlavou

Cviky vykonávajte v tomto poradí s minimálnymi prestávkami. Po 5. cviku si doprajte 1-2 minútovú pauzu a opakujte 4-5x .Držíme vám palce a cvičte ďalej s nami.

Ak sa vám naše tréningy páčia a chceli by ste trénovať pod naším vedením aj ON -LINE tak nám zavolajte +421908336833 alebo nám napíšte https://hagisport.sk/kontakt/kontaktny-formular