Pokračujeme ďalej v natáčaní videí s cvikmi na doma. Doteraz sme mali tréningy s vlastnou váhou a so stoličkami. Dnes sme si už pre vás pripravili ťažšie cviky s použitím jednoručiek. Ak ich nemáte tak si ich určite kúpte, je to investícia, ktorá vám ostane navždy! My máme doma jednoručky s ktorými sme cvičili ešte na strednej škole a budú s nimi cvičiť snáď aj naše deti (vlastne oni s nimi už cvičia ????). Dnes si tento tréning môžete zacvičiť napríklad s použitím naplnených 1,5L fliaš. Veríme, že sa vám týchto 5 cvikov na precvičenie celého tela bude páčiť . Ak máte doma jednoručky, skúste si každý týždeň prihodiť váhu, alebo pridajte počet opakovaní či sérií.

– 10x jednonožný predklon + výpad vzad
– 16x tlaky v ľahu na zemi (nohy zdvihnuté v 90°) so striedavým vystieraním nôh
– 10x príťahy činky jednou rukou v podpore o gauč (stoličku)na každú ruku
– 10-15x prep + tlaky nad hlavu
– 10x unožovanie v bočnom planku s činkou v ruke, ktorá je vo vzpažení

Cviky vykonávajte v tomto poradí s minimálnymi prestávkami. Po 5. cviku si doprajte 1-2 minútovú pauzu a opakujte 4-5x .
Držíme vám palce a cvičte ďalej s nami.